HALT

Og andre gode forslag til den nyædru

I Ryesgade 107 hænger vist stadig de indrammede leveråd, som allerede hang der før mit første møde for knap tyve år siden. Og det gør de vel, fordi de er holdbare.

Tag det roligt, en ting ad gangen, det vigtigste først, hold det enkelt, lev og lad leve. Det er stadig gode råd til den, der gerne vil slippe helt ud af sin afhængighed.

Ro, renlighed og regelmæssighed er et gammelt sundhedsudtryk, som ofte omskrives til ro, regelmæssighed og rugbrød, fordi blodsukkerniveauet er vigtigt for den, der er ved holde op.

Ofte kan det hele samles under paraplyen HALT: Hungry, angry, lonely, tired, som man helst skal undgå at være, hvis man ikke har lyst til at plumpe i igen.

Undgå sult: Når man holder op med at drikke, kan blodsukkeret falde drastisk, fordi bugspytkirtlen har indstillet sin produktion på den forøgede mængde sukker, som kommer fra alkoholindtaget. Nogle kommer til at lide af kronisk lavt blodsukker, mens balancen for andre bliver naturligt genoprettet. Under alle omstændigheder er det noget, man bør være opmærksom på, fordi lavt blodsukker menes at kunne medvirke til depression. Dertil kommer, at man ofte bliver nemmere irritabel, når man er sulten, og den irritable gør sjældent sig selv mange tjenester i forholdet til andre mennesker.

Undgå ensomhed: Ensomhed er ikke det samme som at være alene. Ensomhed er, når man ikke har et nært forhold noget menneske. Ofte skyldes det, at man ikke har et nært forhold til sig selv, og man får i hvert fald ikke noget nært forhold til andre mennesker, hvis man ikke tør vise dem, hvem man er. Selv omgivet af familie kan man derfor være ensom. Ensomheden er usund - og i denne sammenhæng: farlig - fordi man i eget selskab ikke har nogen til at modsige de tanker, man kan gøre sig om, hvorfor man er havnet i den. Man kan heller ikke spejle sig i andres menneskelighed og har derfor rig mulighed til at lade ens fejl og mangler vokse sig større end de egenlig er. Det er ikke godt for selvværdet, og dårligt selvværd er ikke godt for ens lyst til at være blandt mennesker. Så er man ensom, kunne et råd være: Gå ud blandt mennesker - gå fx til et AA-møde - og lyt til dem, og ret hurtigt vil det gå op for dig, at du er hverken ret meget værre eller ret meget bedre end dem selv. Derfor vil de næppe fordømme dig, hvis du tør være ærlig og vise dem et menneske, der er hverken ret meget værre eller ret meget bedre end dem.

Undgå vrede: Selvfølgelig kan det være på sin plads, at blive vred - fx når man bliver behandlet skidt eller uretfærdigt - men der er flere måder at tackle det på. Den bedste er at sige fra eller trække en grænse og på den måde give slip i vreden og lade den blive liggende i situationen i stedet for at bære den med sig. Hvis man ikke kan styre sin vrede, kan man komme til at sige og gøre ting, men bagefter fortryder. Nogle gange kan vreden blive så voldsom, at man næsten taber pusten, og man kan blive helt bange for dens magt over en. Selv efter mildere vredesudbrud er det derfor både fornuftigt og gavnligt at overveje, hvad der tændte den, så man ikke havner det sted igen. For ofte er det, der følge efter den, at man bliver ked af det, eller at man bruger en masse energi på at retfærdiggøre sig selv.

Få din søvn: Ligesom sult kan søvnunderskud og dårlige søvnvaner påvirke din psykologiske og mentale tilstand. Lider man af psykiske sygdomme som fx angst eller depression, kan disse lidelser forværres, hvis man ikke passer sin søvn. Får man ikke nok søvn, har man også større tilbøjelighed til at blive vred, fordi man ikke har så stort et overskud, som når man er udhvilet. Det fysiske underskud påvirker ofte både tankevirksomhed og dømmekraft, og det kan føre til forhastede beslutninger, som man bagefter fortryder og ikke har overskud nok til helt at tilgive sig selv. Skyldes den manglende søvn, at man er stresset, kan det hjælpe at vende tilbage til de enkle leveregler: Tag det roligt, en ting ad gangen, det vigtigste først. Ro, regelmæssighed, sund kost. Kan man ikke finde ud af at meditere, bør man tvinge sig selv til ro på anden vis. Måske ved at slukke for mobilen af og til. Måske ved at lade være med at swipe Tinder, mens man ser fodbold og deltager i en politisk diskussion på Twitter. Farer tankerne derudaf, så forsøg at gribe en enkelt og tænke den til ende, før du fanger en ny og gør det samme med den.